часть 1 из 4 · анапанасати
Пять дней.
Две пятнадцатиминутные практики в день, пять обетов, дневник и одно ежедневное испытание. Ретритная дисциплина, перенесённая в обычную неделю.
условие входа
Пять обетов.
Участники обязуются медитировать дважды в день и держать пять правил. Без этого курс не начинают — не из строгости, а потому что без сӣлы самāдхи не собирается.
Не убивать
Не брать чужого
Не вредить в близости
Не лгать
Не одурманивать ум
Зачем
Каждое нарушенное правило оставляет след, который вечером всплывёт на подушке. Это не мораль, а гигиена внимания.
день за днём
Что происходит.
Обязательство
Пять обетов и выбор двух постоянных времён. Задача дня — не «хорошо помедитировать», а просто сесть оба раза.
Дыхание как оно есть
Внимание на входе воздуха у ноздрей. Ничего не регулируем: короткое отмечаем как короткое, длинное — как длинное.
Возвращение
Ум уходит — это не сбой, это и есть тренировка. Тренируется момент, в который ты замечаешь, что внимания уже нет.
Сужение области
Внимание собирается на небольшом участке под ноздрями. Чем меньше площадь, тем острее восприятие.
Первые ощущения
Тепло, покалывание, пульсация становятся различимы. Здесь анапанасати заканчивается и начинается Випассана.
Пять дней не делают практикующего.
Они делают возможной шестую посадку.
— о первом курсе
дома
Место, время, поза.
Три вещи, которые стоит решить один раз. Всё, что решается заново каждый день, рано или поздно перестаёт происходить.
Место
Один и тот же угол. Не обязательно тихий — важно, чтобы он был постоянным.
Время
Сразу после пробуждения и перед сном. Практика, у которой нет часа, отменяется первой.
Поза
Стул или подушка. Таз выше колен, спина прямая, глаза мягко закрыты. Лотос ничего не добавляет.
Клонит в сон
Почти всегда это реакция ума на непривычную тишину, а не усталость. Приоткрой глаза, выпрями спину, сделай три глубоких вдоха и вернись к обычному дыханию. Досидеть важнее, чем досидеть красиво.
Болят ноги
Сначала измени условия: подними таз выше, пересядь на стул. Если посадка нормальная, а ощущение приходит — это и есть материал. Посмотри: оно ровное или пульсирует? Меняется, пока ты смотришь? Почти всегда меняется.
Мысли не останавливаются
Они и не должны. Цель — не пустой ум. Мысль пришла, ты заметил, вернулся к дыханию: это один полный цикл упражнения, а не провал.
Начни сегодня
Первый курс — бесплатно.
Пятнадцатиминутная проба есть до всякой регистрации.
Дальше — 11 $ в месяц или 88 $ в год за всю библиотеку.